La importancia de hábitos de estilos de vida saludables 

 La práctica regular de deporte y actividad física es una poderosa herramienta para mejorar la salud integral, tanto física como mental. No solo previene enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la obesidad, el cáncer y la osteoporosis, sino que también protege contra enfermedades degenerativas como la demencia y el Alzheimer. Además, reduce la ansiedad, la depresión y el estrés, mejorando el bienestar psicológico.

El deporte y la actividad física también potencian las capacidades cognitivas, las habilidades sociales, el autoconcepto y la resiliencia, lo que contribuye a un mayor bienestar en todos los ámbitos de la vida. Este bienestar surge del conocimiento personal y el desarrollo de habilidades internas que permiten al individuo regular sus acciones de forma más consciente y efectiva. En conclusión, la práctica del deporte y la actividad física como hábito saludable se posiciona como un enfoque terapéutico y preventivo, promoviendo estilos de vida saludables que favorecen el bienestar integral y la calidad de vida.

Componentes de la condición física relacionados con la salud.

Componentes de la condición física relacionados con las destrezas:

• Agilidad: Capacidad de cambiar la posición del cuerpo en el espacio con velocidad y precisión.
• Coordinación: Capacidad para usar los sentidos, como la vista y el oído, junto con partes del cuerpo en la ejecución armoniosa y precisa de tareas.
• Equilibrio: Mantenimiento del equilibrio estando parado o en movimiento.
• Potencia: Capacidad o cadencia a la que uno puede trabajar.
• Tiempo de reacción: Tiempo transcurrido entre la estimulación y el inicio de la reacción.
• Velocidad: Capacidad de ejecutar un movimiento en un corto período de tiempo.

La aptitud física es la capacidad para llevar a cabo las tareas diarias con vigor y el estado de alerta, sin fatiga excesiva y con energía suficiente para disfrutar del tiempo libre y hacer frente a imprevistos situaciones de emergencia. La aptitud física posee un conjunto de diferentes dimensiones, es decir, diferentes aspectos como: 

• La resistencia o capacidad cardiorrespiratoria
• La resistencia muscular
• La fuerza muscular
• La velocidad
• La flexibilidad
• La agilidad
• El equilibrio
• El tiempo de reacción 
• La composición corporal.

Es una subcategoría de la actividad física que planeado, estructurado y repetido puede resultar en el mejoramiento o mantenimiento de uno o más aspectos de la aptitud física. Posee ciertos aspectos que lo caracterizan:

• Duración: es el tiempo en que se debería realizar la actividad física o ejercicio en una sesión, suele expresarse en minutos.
• Frecuencia: es cuantas veces se debería realizar un ejercicio o la actividad física, suele expresarse en sesiones por semana.
• Volumen: es la cantidad total de actividad realizada, suele expresarse en tiempo total de actividad, distancia total recorrida o kilos totales levantados en un período de tiempo. Por ejemplo, la indicación de 30 minutos de actividad semanal daría un volumen de 150 minutos semanales.
• Carga: cantidad de resistencia para cada ejercicio, usualmente es una tensión más elevada que aquella a la que se está acostumbrada, a fin de mejorar la condición física.
• Progresión: es la forma en que se debe aumentar la carga con el fin de mejorar la aptitud física. Es deseable un aumento gradual en la frecuencia, en la intensidad o en el tiempo. La progresión debe ser gradual y adecuada al nivel de la aptitud física de cada uno. Una progresión inadecuada puede ser un factor que provoque lesiones.
• Intensidad: es el ritmo y nivel de esfuerzo con que se realiza la actividad, la actividad física o el ejercicio pueden ser de intensidad moderada o intensa. Moderada (actividad que representa del 45 al 59 % del Consumo de Oxígeno Máximo (VO2 max.), intensa el consumo de oxígeno es mayor al 60 % del máximo posible, la frecuencia cardíaca es mayor al 70 % de la máxima

(Entreprofes, 2021)

¿Qué es el FITT-VP?

[F] significa frecuencia: la cual se refiere a la cantidad de días o sesiones a la semana que se realiza.

[I] significa intensidad: se determina con la frecuencia cardiaca y es la tolerancia que tiene una persona a determinada carga de trabajo muscular.

[T] significa tiempo: se refiere a la duración destinada del ejercicio

[T] significa tipo: puede incluir una variedad de ejercicios que haces, abarcando desde ejercicio aeróbico, fuerza muscular o resistencia, flexibilidad, equilibrio. Puedes cambiar tu tipo de actividad dentro de una misma categoría.

[V] significa volumen: representa la cantidad total de trabajo o ejercicio realizado por cada sesión de entrenamiento.

[P] significa progresión: es la forma en la que una persona debe aumentar la sobrecarga con el fin de promover la mejora continua de su condición física.